nie jem

Jak był założeony taki temat to z przepraszam :) prosił bym ttylko o udzielenie rad co jeść a czego unikać w redukcji :) Licze na wasz a pomoć pozdrwiam :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia spacery [...]

Dzieki za podpowiedz DEXTROZER , przeraza mnie po prostu ciage liczenie wszystkiego co jem ,ale chyba bede zmuszona kupic małą wagę i zacząc liczyć ,bo coś robię nie tak i pewnie coś z moją dietą muszę poprawić. W sumie to na początku jak poobliczam ile kalorii ma dany posilek to później bedzie łatwiej ,bo przecież wszystko się powtarza.

Szykuje mi się imprezka rodzinna, standardowo pewno zrobią ciężkie słodkie ciasto i uja zdrowe jedzenie. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przygotować to samemu. O ile z zupami, głównymi daniami problemu nie ma, tak na deser to mam zagwozdkę. Myślałem nad zrobieniem/ kupieniem lodów jogurtowych ale coś z ciastopodobnych by się przydało. [...]

Cześć :) Więc tak. 4 miesiące temu powiedzmy ,ze zalewałem się fatem. Codziennie jadłem czekolady , wafelki , piłem napoje. Moja waga miała 78 KG , Pas 96 ;( Diety nie miałem. A teraz hmm przestałem jeść słodycze Nie pije gazowanego i ogólnie jadam zdrowo. Waga 66 KG , pas 82. Może powiecie ,ze to bardzo dobry wynik ale hmm mnie to nie kręci bo [...]

WITAM W NOWYM DZIENNIKU MALI-MALINKI8-) (Zgodnie z sugestią Martucci zakładam po shakowym konkursie kolejny DT) Jak zapewne każdy zauważył w podsumowaniu SHAKE UR ASS trochę mnie ubyło...chudo się zrobiło, więc teraz czas na MASĘ MASĘ MASĘ :-) Jak wspominałam wiele razy - nie dam sobie rady sama, bez Waszej pomocy Drogie Lejdis };-)- niestety [...]

To mój brzuch a diety sie nie trzymam po prostu Na śniadanie jem otręby na obiad tunczyka a potem jakiegoś shake owocowego bez cukru

Nadeszła pora na moje podsumowanie ;-) Shake your ass II wieth TREC Nutrition - PODSUMOWANIE Trening Zaczynałam od upper/lower + obwodowy na pośladki. Później (ze względu na pracę) wzięłam trening, który łatwiej dopasować do zmian / ćwiczeń w domu. Zdarzyło mi się parę razy pobiegać, ale nie robiłam tego raczej często ;-D Miska Mało która [...]

No czyli z tego co mówicie wynika, że lepiej nie łączyć w jednym posiłku dużej ilości węgli i tłuszczy, tylko jeść je oddzielnie. Jeszcze jedno pytanie. Chodzi tutaj o połączenie różnych rodzajów paliw właśnie w jednym posiłku, czy w ogóle lepiej rozdzielać to na różne dni. Czyli np. w jednym dniu głównym źródłem energii są tłuszcze a w innym [...]

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo . sama sobie odpowiedziałaś dlaczego masz brak efektów cała Twoja "para treningowa" idzie w gwizdek

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo .Sporóbuje w takim razie twoej propozycji -suplementu.

wrzucam tylko pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c1472b93f704ee3938bc0a6697262a1.png przymusowa dieta glodowa idzie dosc kiepsko pod wzgledem kalorycznym. tzn. bialka mniej jest, wegli tyle ile bylo (a nawet juz sie przyzwyczailam I jem mniej tych warzyw - tak ok. 35gr wegli wychodzi z blonnikiem) z tym, ze tluszcze wchodza jak maslo. kupilam [...]

około 4 kg od czerwca ( i to z przerwami). Jem 1500-2000 kcal + duzo sportu i intensywne cwiczenia (glownie nogi i posladki bo to w nich caly problem, brzuszek zawsze byl plaski). Te rozstepy wlasnie z dnia na dzien, az nie wiarygodne. To moze miec cos wspolnego z napadami obzarstwa, ktore mam co jakis czas? jakies 5000kcal srednio raz na tydzien [...]

Witam, mam ogromną prośbę o ułożenie planu treningowego, gdyż nie znam się na tym aż tak bardzo, a również sprzęt jest ograniczony. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Pomijam w tym temacie dietę itp. gdyż jestem jej świadom, jem teraz znacznie więcej nie niegdyś ( nawet dwukrotnie ) w tym sporo mięsa, ryb, serów, więc myślę że nie ma z tym większego [...]

[...] kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * 2 pomidory + oliwa z oliwek lub olej rzepakowy 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany 18.00 * filet z piersi kurczaka 100g lub tuńczyk z makaronem * woreczek ryżu 100g * jakaś sałatka z warzyw/buraki 21.00 100g twarogu lub 2 jajka Chcę, żeby ktoś sprawdził czy może taka być, jeżeli nie to jakieś uwagi co zmienić.

Mam taki problem jak chce napiąć mięśnie ud to czasami łapie mnie skurcz. Nie wiem co jest tego przyczyną, bo witaminy i minerały uzupełniam przez suplementacje. Do tego magnez występuje w płatkach owsianych codziennie na śniadanie 200g, potas jem ziemniaki codziennie pomidora. Więc nie powinny mnie łapać skurcze. Śpię 8h dziennie. Możliwe, że mam [...]

nienawidzę oliwy z oliwek, głównym powodem jest tu zgaga. Jem dużo jaj, mięso podmieniłem na pierś z kuraka, ale też nie w dużej ilości, bo dla mnie to smakuje jak papier - zawsze ją jadłem i w każdej postaci ma posmak papieru już. Olejów nie mam tak mało

Możliwe ze przy budowie endomorfika (tak zawsze myslalem) przy rozkladzie makro: B-2,5g t-1,1g w-6,2g mnie nie zalewa? Zapotrzebowanie mam 2750 a jem ok. 3050kcal i waga nie rosnie a nawet spadło mi 0,5kg ;/. Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-07-07 13:21:08

2 spoznione wpiski czwartek 04.07.13 1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20 3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4 1. francuz 10x20, 10x20, 10x20 2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc 3. wjazdy 10, 10, 10 trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar piatek 05.07.13 1. [...]

Dzięki, Ruda. Niestety tak jak napisałam w ankiecie, nie mogę jeść mięsa. Skutki opisywałam - w najlepszym wypadku kończy się to tygodniową lyb dwu- pokrzywką (bardzo przypomina ospę i robi piorunujące wrażenie na otoczeniu ;)), zazwyczaj jednak wymiotuję, mam wzdęcia, biegunkę i silne bóle układu pokarmowego. Pod wpływem lektury forum [...]

jem ok 3200kcal przy wadze (teraz 84.2), cardio nie robie